Emoções
negativas podem causar dores nas costas, um mal que incomoda 80% da população e
que, além da má postura, também se origina de sentimentos como raiva, medo,
insegurança e insatisfação.
Com a
diminuição da sobrecarga emocional e a correção da postura, é possível reduzir
a dor nas costas. Quando estamos em paz, felizes e equilibrados, a tendência é
andar olhando para frente, com a coluna alinhada e o peito aberto. Porém,
quando estamos em desequilíbrio ficamos curvados, fechados, aprisionados; os
músculos se contraem e é como se algo nos puxasse para baixo. Qualquer
desequilíbrio físico ou mental pode resultar em dores nas costas.
A coluna
vertebral é composta por 33 vértebras separadas por discos intervertebrais que
funcionam como amortecedores. Cada vértebra tem dois orifícios por onde passam
nervos que conduzem os impulsos originados do cérebro e se ramificam pelo
corpo, comandando todas as funções do organismo. Suas curvaturas normais
garantem mobilidade, força e equilíbrio. Fora do prumo, esta estrutura sofre e
faz sofrer. Assim, o que fazer para melhorar a dor nas costas?
Cuidados no dia-a-dia
Ao dormir - Deitar
de lado com joelhos dobrados e um travesseiro entre as pernas é a posição mais
adequada. A cabeça deve ficar apoiada num travesseiro que mantenha a coluna
cervical alinhada com a dorsal. O colchão deve ter a densidade para seu peso e
altura.
Ao levantar-se - Vire-se de lado e coloque as pernas para fora da cama, impulsionando
o corpo calmamente com as mãos. Não se esqueça de espreguiçar.
Ao sentar-se - Mantenha a coluna sempre alinhada, como se houvesse um livro apoiado
sobre a cabeça. A escolha da cadeira adequada é importante. O assento deve ser
firme e o encosto levemente inclinado para trás. O uso de um apoio lombar pode
ajudar. A altura ideal do assento é a que deixa a pessoa sentada com um ângulo
reto nas articulações dos joelhos e tornozelos.
Ao dirigir - Regule
o banco acomodando a coluna vertebral próxima da posição vertical. Ajuste o
espelho retrovisor de forma que, ao utilizá-lo, a coluna fique ereta. Os pedais
não devem ficar muito distantes.
Ao andar ou ficar de pé - Sempre ereto, cabeça erguida olhando para
frente. Distribua o peso nas duas pernas. Mantenha o abdome contraído.
Ao pegar objetos - Ao erguer um objeto, flexione os joelhos e tente contrair a
musculatura abdominal. Se o objeto for muito pesado, use patamares
intermediários ou não se acanhe em pedir ajuda.
No lar - Em
qualquer atividade que deva ser executada em pé, como passar roupa, lavar louça
ou preparar as refeições, a superfície de trabalho deve estar à altura da
cintura, evitando a inclinação do corpo. Use um banquinho para apoiar um dos
pés. Para arrumar a parte de baixo do armário, não flexione o tronco e sente-se
em um banquinho.
No escritório - Verifique se a posição dos móveis é adequada à sua atividade
profissional. Evite andar com a cadeira de rodinhas se torcendo para pegar
objetos e segurar o telefone entre o ombro e o pescoço. A altura ideal de uma
mesa de trabalho deve ser de aproximadamente 5cm superior à altura do cotovelo.
No computador - O teclado deve estar aproximadamente na mesma altura dos cotovelos. A
melhor posição para o monitor é 15º abaixo da linha horizontal, distante dos
olhos entre 40cm e 70cm.
Dentro
dos padrões mencionados, devem-se experimentar variações para descobrir as
posições ideais para extrair o máximo de conforto. O mais importante é
sentir-se confortável e relaxado, além de usar os movimentos de forma correta e
harmoniosa, evitando, assim, esforços desnecessários.
Atividade
física e controle de peso também ajudam, além de uma boa massagem, que proporciona
relaxamento muscular, alivia as dores e tensões, reduz o estresse e a
ansiedade, favorece o sono e estimula os sistemas nervoso, sanguíneo e
linfático. Sem contar que também ajuda a lidar com emoções que interferem na
postura.
Algumas vezes
ao dia, sente-se confortavelmente num lugar tranqüilo com a coluna ereta e os
olhos fechados, e respire fundo e devagar por alguns minutos. Isso diminui a
ansiedade e a dor nas costas.
fonte: revista
harmonia
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